"Postura do pombo" em posição vertical
Comece em quatro apoios. Traga a perna a ser alongada para frente, flexionando o joelho.
Vire a perna para fora o máximo que puder.
Estenda a perna para trás, e levante as costas enquanto mantém as mãos no chão.
Equipamento necessário: Sem equipamento, Tapete
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Sempre consulte seu médico antes de se exercitar ou iniciar qualquer programa de exercícios.
Consulte o seu profissional de saúde para elaborar uma prescrição de exercícios apropriada.
