Deite-se de barriga para cima com as pernas dobradas e os pés apoiados no chão.
Levante as pernas com os quadris e joelhos a 90 graus.
Os braços devem ficar ao lado do corpo, com as palmas das mãos viradas para baixo.
Coloque a língua no céu da boca, e contraia os músculos do abdômen levantando o peito do chão.
Mantenha o olhar em direção ao teto.
Levante os braços do chão.
Estique lentamente as pernas juntas, mantendo a posição do corpo com os abdominais bem contraídos.
Mantenha a posição.
