Fique em pé sobre o chão liso.
Pise com um dos pés sobre um papel toalha ou disco deslizante.
Se necessário, utilize sapatos com uma boa aderência.
Mantenha a postura alinhada com os pés apontando para a frente.
Contraia o abdômen e deslize para o lado o pé que está na superfície deslizante.
Mantenha o peso nessa perna, deixando seu corpo acompanhar o movimento.
Concentre-se enquanto desliza de volta o pé em direção à perna de apoio.
Você deverá sentir a contração dos músculos internos da coxa.
