Coloque um rolo de espuma no chão. Deite-se sobre o rolo apoiando toda a coluna vertebral.
Dobre os joelhos e encontre a posição neutra sobre o rolo.
Mantenha as pernas afastadas na largura dos quadris, com os braços relaxados ao seu lado.
Contraia os músculos do abdômen e baixe lentamente os joelhos para fora e para os lados. Permita que os pés girem para fora.
Mantenha o corpo e a pelve em posição neutra. Use a força do abdômen para evitar que o corpo gire.
Volte as pernas lentamente para a posição inicial e repita.
