Abdução bilateral dos ombros, sentado sobre a bola suíça

Sente-se sobre uma bola com os dois pés bem apoiados no chão.
Encontre a posição neutra da coluna e sustente essa posição.
Estique os braços ao lado do corpo, rodando os ombros para trás de modo que os polegares apontem para fora.
Levante os braços para o alto, ao lado e acima da cabeça.
Mantenha a postura sentada neutra enquanto traz os braços lentamente de volta para baixo.