Abdução bilateral dos quadris, em supino com as pernas flexionadas e faixa elástica

Deite-se de barriga para cima com os joelhos flexionados e os pés bem apoiados no chão.
Amarre uma faixa elástica ao redor dos joelhos.
Contraia os músculos do abdômen e empurre lentamente os joelhos para os lados, contra a resistência da faixa.
Mantenha os músculos do abdômen contraídos enquanto volta com os joelhos para a posição inicial.
Não deixe o corpo ou a pelve rodarem durante o movimento, e mantenha a coluna lombar plana no chão.