Abdução bilateral dos quadris, em supino com joelhos flexionados
Deite-se de barriga para cima com os joelhos flexionados e os pés bem apoiados no chão.
Inicie contraindo os músculos do abdômen e, lentamente, abra as pernas deixando os seus joelhos baixarem para os lados.
Controle o movimento ao voltar com os joelhos para a posição inicial.
Mantenha o tronco e a pelve parados e não curve a lombar durante o movimento.
Equipamento necessário: Sem equipamento, Tapete
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Tenha cuidado ao realizar qualquer exercício. O uso dessas instruções é de sua responsabilidade.
Sempre consulte seu médico antes de se exercitar ou iniciar qualquer programa de exercícios.
Consulte o seu profissional de saúde para elaborar uma prescrição de exercícios apropriada.
