Deite-se de barriga para cima, com os joelhos flexionados e os pés bem apoiados no chão.
Abra os braços para o lado, com as palmas da mão para cima e dobre os cotovelos até 90 graus.
Tente apoiar os antebraços no chão, ou o mais próximo do chão quanto for possível.
Traga os cotovelos para baixo em direção ao lado do corpo, depois deslize os braços para cima o mais alto que puder sobre a cabeça, mantendo-os sempre em contato com o chão.
Seus cotovelos devem permanecer a 90 graus durante todo o movimento.
