Deite-se de lado com os joelhos dobrados e os pés apoiados um em cima do outro.
Amarre uma faixa elástica ao redor das coxas, logo acima dos joelhos.
Apoie-se no seu antebraço com o cotovelo embaixo do ombro.
Contraia os músculos abdominais e os glúteos. A seguir, eleve os quadris do chão.
Você deve formar uma linha reta da cabeça até os joelhos com o corpo.
Sustentando a posição, abra o joelho de cima mas mantenha os pés unidos.
Controle o movimento enquanto retorna o joelho.
Repita.
