Abdução de quadril - Ostra, com resistência

Deite-se de lado com as pernas flexionadas uma em cima da outra.
Amarre uma faixa elástica ao redor dos joelhos e ative os músculos do abdômen e do assoalho pélvico.
Mantenha os pés juntos e levante o joelho de cima tendo o cuidado de não deixar o corpo rolar para trás. Depois, baixe a perna para a posição inicial.
Controle o movimento enquanto seu joelho retorna à posição inicial, e depois repita.