Fique em pé e segure-se em uma superfície de apoio.
Amarre uma faixa elástica ao redor do tornozelo da perna afetada.
Pise na outra extremidade da faixa.
Mantendo as pernas esticadas, abra a perna afetada para o lado lentamente contra a resistência da faixa.
Não rode a pelve ou o corpo.
Controle o movimento ao retornar a perna para baixo até a posição inicial.
Como alternativa, você pode prender a faixa a um objeto fixo.
