Fique em pé com o corpo alinhado, e uma faixa elástica presa a um objeto fixo ao seu lado.
Afaste-se o máximo que conseguir. Mantenha as pernas na largura dos quadris com a faixa levemente tensionada.
Permaneça com o tronco firme e os quadris alinhados. Levante a perna que está presa na faixa.
Cuide para não inclinar o corpo ou o quadril.
Abra a perna para fora, mantendo-a esticada e firme.
Controle o movimento enquanto retorna a perna para a posição inicial.
