Coloque uma faixa elástica acima da linha dos joelhos, aproximadamente dois a cinco centímetros acima da articulação do joelho.
Deite-se de lado. Dobre um pouco as pernas mantendo os pés alinhados com as costas.
Contraia os músculos do abdome para manter o tronco estável.
Mantendo os pés juntos, eleve o joelho de cima contra a resistência da faixa.
Controle o quadril e o tronco para que não inclinem para trás ao longo do movimento.
Retorne o joelho à posição inicial controlando a resistência.
