Comece em posição de quatro apoios, com as mãos embaixo dos ombros e os joelhos embaixo dos quadris.
Contraia os músculos do abdômen, mantendo as costas retas e o olhar entre as mãos.
Levante uma perna diagonalmente para trás e para o lado, mantendo o joelho flexionado.
A coxa deve ficar a aproximadamente 45 graus.
Controle a perna de volta à posição inicial e continue.
Mantenha os cotovelos esticados e os músculos abdominais contraídos.
Tente reduzir a rotação da pelve durante o movimento.
