Deite-se de barriga para cima com os joelhos flexionados e os pés bem apoiados no chão.
Coloque um copo plástico virado de cabeça para baixo no joelho da sua perna afetada.
Contraia os músculos do abdômen e baixe lentamente a perna não afetada para o lado.
A perna afetada deve permanecer imóvel, de maneira que o copo não caia à medida que a outra perna se move.
Mantenha os músculos do abdômen contraídos enquanto traz de volta o joelho para a posição inicial.
Não rode a pelve durante o movimento.
