Deite-se de barriga para baixo com os braços ao lado do corpo e as palmas das mãos viradas para baixo.
Levante os ombros, puxando as escápulas para trás e para baixo.
Levante os braços ligeiramente do chão e depois mova-os para o lado e para cima em direção ao lado da cabeça fazendo um arco.
Volte lentamente para a posição inicial, e relaxe os braços.
Depois, repita.
Você pode adicionar um peso nas braços para aumentar a dificuldade deste exercício.
