Coloque a polia na posição mais baixa com um puxador simples.
Fique em pé, de lado para o aparelho e segure o cabo com uma mão.
Incline o tronco à frente até ficar quase paralelo ao chão.
As pernas devem estar ligeiramente flexionadas e a mão apoiada na coxa.
Deixe o braço pendurado à sua frente com o cotovelo levemente dobrado.
Mantendo essa leve flexão do cotovelo, puxe o braço para o lado até ficar paralelo ao chão e em linha com a orelha.
Baixe lentamente o peso de volta à posição inicial.
