Deite-se de lado com a parte superior do corpo apoiada no antebraço.
A perna de baixo deve estar dobrada no chão.
Coloque a perna de cima na sua frente para lhe ajudar a levantar para a posição.
Contraia os músculos do abdômen e use a perna de cima e os braços para lhe ajudar a subir os quadris do chão.
Você deve formar uma linha reta do topo da cabeça até o joelho da coxa de baixo.
Mantendo uma linha reta com os quadris elevados, tire o suporte da perna de cima e estenda a perna ao longo do corpo.
Sustente esta posição.
Você vai sentir os músculos da lateral do quadril trabalharem mais.
Coloque a perna de cima no chão novamente para controlar o movimento de retorno ao chão. A seguir, repita.
