Abdução isométrica do quadril em decúbito lateral - a partir da posição média
Deite-se de lado com a perna afetada sobre um degrau.
Dobre a perna de baixo para manter a estabilidade e estique a perna de cima, mantendo uma linha com o corpo.
Comece a levantar a parte superior da perna até sentir os músculos do quadril contraídos.
Cuide para não rodar o corpo para a frente ou para trás.
Mantenha a posição.
A seguir, relaxe e repita.
Equipamento necessário: Degrau ou Step, Tapete
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Sempre consulte seu médico antes de se exercitar ou iniciar qualquer programa de exercícios.
Consulte o seu profissional de saúde para elaborar uma prescrição de exercícios apropriada.
