Sente-se em uma cadeira estável ou cadeira de rodas com a coluna alinhada e as costas apoiadas. Fique com uma mesa à sua frente, na altura dos cotovelos.
Mantenha os pés bem apoiados.
Coloque os cotovelos sobre a mesa.
Junte as palmas das mãos e os dedos firmemente para fazer uma pirâmide com os antebraços.
Tente manter os punhos retos, se possível.
Dobre os punhos apontando os dedos para longe de você e depois na sua direção.
Cuide para não torcer os punhos ou movê-los para esquerda ou direita.
Mova apenas até onde for confortável.
Não force os punhos.
