ADM ativa para plantiflexão, dorsiflexão, inversão e eversão de tornozelo, sentado
Sente-se em uma cadeira com a coluna ereta.
Coloque os pés apoiados no chão na distância dos quadris.
Levante os calcanhares e depois retorne para o chão.
Levante os dedos dos pés. Retorne.
Levante a parte interna dos pés, rolando sobre a borda externa dos pés. Retorne.
Levante a parte externa dos pés, rolando sobre a borda interna dos pés. Retorne.
Mantenha os quadris e joelhos na mesma posição. Repita.
Equipamento necessário: Cadeira
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Tenha cuidado ao realizar qualquer exercício. O uso dessas instruções é de sua responsabilidade.
Sempre consulte seu médico antes de se exercitar ou iniciar qualquer programa de exercícios.
Consulte o seu profissional de saúde para elaborar uma prescrição de exercícios apropriada.
