ADM ativa para extensão de ombro, em supino - excêntrico, com peso
Deite-se de barriga para cima com um peso leve na mão do braço afetado.
Levante o braço afetado da cama em direção ao teto.
Sustente essa posição, antes de baixar lentamente o braço para trás.
Volte com o braço na posição vertical, e repita.
Mantenha os músculos das costas e do pescoço relaxados durante todo o movimento.
Equipamento necessário: Halteres, Maca ajustável, Peso livre
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Tenha cuidado ao realizar qualquer exercício. O uso dessas instruções é de sua responsabilidade.
Sempre consulte seu médico antes de se exercitar ou iniciar qualquer programa de exercícios.
Consulte o seu profissional de saúde para elaborar uma prescrição de exercícios apropriada.
