ADM ativa para extensão do ombro, em prono - braço para fora da cama

Deite-se de barriga para baixo com o braço afetado solto para fora da borda da cama.
Deixe o braço relaxado apontando em direção ao chão.
Levante lentamente o braço para trás, levando a mão em direção ao quadril.
Segure o braço nessa posição, paralelo em relação ao chão, antes de trazer de volta para a posição inicial.
Mantenha os músculos das costas e do pescoço relaxados durante todo o movimento.