ADM ativa para flexão do ombro, sentado - alavanca longa, com peso

Sente-se em uma cadeira, com o tronco alinhado e com os braços relaxados ao lado do corpo.
Segure um peso na mão do lado afetado.
Levante lentamente o braço afetado com o cotovelo estendido, conduzindo o movimento pelo polegar.
Mantenha os músculos das costas e do pescoço relaxados durante todo o movimento.
Sustente essa posição antes de baixar o braço de volta ao seu lado.
Não curve as costas ou leve o ombro para frente na descida do movimento.