ADM ativa para flexores de quadril com braços de corredor, em pé

Fique em pé com a coluna alinhada.
Dobre uma perna, trazendo o joelho para cima à sua frente.
Ao mesmo tempo, balance o braço oposto para frente e o outro para trás, como se estivesse correndo.
Controle o movimento enquanto baixa os braços e a perna.
Repita o movimento, mantendo o corpo alinhado.
Não incline o corpo e não eleve a pelve enquanto sobe a perna.