ADM ativa para rotação externa da articulação glenoumeral (45 graus), em pé
Fique em pé com os braços ao lado do corpo.
Dobre os cotovelos a 90 graus apontando os antebraços para a frente.
Afaste os braços do corpo um pouco e mantenha-os nesta posição.
Mantendo o pescoço longo, as escápulas relaxadas e os cotovelos dobrados, gire os antebraços para trás até um limite confortável.
Controle o movimento lentamente, trazendo os antebraços de volta, e depois repita o movimento.
Equipamento necessário: Sem equipamento
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Sempre consulte seu médico antes de se exercitar ou iniciar qualquer programa de exercícios.
Consulte o seu profissional de saúde para elaborar uma prescrição de exercícios apropriada.
