ADM ativa para rotação externa de ombro, em decúbito lateral, com peso
Deite-se sobre o lado não afetado com um peso na mão afetada.
Mantenha o braço apoiado contra o corpo e flexione o cotovelo a 90 graus.
Com o cotovelo junto ao corpo, rode o antebraço para cima, para levantar o peso.
Tente não rolar para trás durante o movimento.
Equipamento necessário: Halteres, Maca ajustável, Peso livre
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Tenha cuidado ao realizar qualquer exercício. O uso dessas instruções é de sua responsabilidade.
Sempre consulte seu médico antes de se exercitar ou iniciar qualquer programa de exercícios.
Consulte o seu profissional de saúde para elaborar uma prescrição de exercícios apropriada.
