Sente-se em uma cadeira com a coluna alinhada e em frente a uma mesa.
Coloque as mãos na borda da mesa.
Use a mão mais forte ou peça para um assistente apoiar a sua mão mais fraca sobre a mesa.
Incline-se para frente com o corpo, flexionando os cotovelos e levando o peito em direção à mesa.
Empurre-se usando os braços para esticar os cotovelos e voltar para a posição inicial.
Conforme o exercício for se tornando mais fácil, mova a cadeira para mais longe da mesa.