Deite de barriga para cima segurando um bastão com as mãos.
Dobre os cotovelos para que o bastão fique perto do peito.
Os braços devem estar na largura dos ombros ou um pouco mais afastados, de acordo com o que for mais confortável.
Usando a mão não afetada para auxiliar o movimento, leve o bastão para cima afastando-o do peito.
Leve o bastão para cima sobre a cabeça em direção ao chão.
Você pode soltar um pouco os cotovelos quando os braços estiverem para trás.
Controle o movimento enquanto leva os braços lentamente para baixo novamente.
Repita.