ADM ativo-assistida para flexão do cotovelo, sentado

Sente-se em uma cadeira com a coluna alinhada, de frente para uma mesa e com um assistente ao seu lado.
Coloque o braço mais fraco sobre a mesa com o antebraço esticado.
Dobre o cotovelo, permitindo que o assistente sustente parte do peso do braço.
Baixe o antebraço de volta para a mesa lentamente.
Se você não tiver um assistente, você pode fazer este exercício com a ajuda do seu braço mais forte.