Sente-se em uma cadeira estável ou cadeira de rodas com a coluna alinhada e as costas apoiadas. Fique com uma mesa à sua frente, na altura dos cotovelos.
Mantenha os pés bem apoiados no chão.
Coloque os cotovelos sobre a mesa.
Junte as palmas das mãos e os dedos firmemente para fazer uma pirâmide com os antebraços.
Tente manter os punhos retos, se possível.
Empurre a mão direita para a esquerda.
Empurre a mão esquerda para a direita.
Cuide para não torcer os punhos ou movê-los na sua direção ou para longe de você.
Mova apenas até onde for confortável.
Não force os seus punhos.
