Deite-se de lado e apoie-se no antebraço.
Suba a perna de cima e coloque-a em uma superfície fixa, como uma cadeira.
Certifique-se de que ambas as pernas estão alinhadas com o corpo.
Leve os quadris para cima para formar uma linha reta entre o tronco e a perna elevada.
Mantendo o alinhamento do corpo e da perna, suba a perna de baixo para se unir à perna elevada.
Controle o movimento ao descer a perna para baixo e descansar suavemente no chão.
Leve os quadris para cima novamente e repita o movimento.
Certifique-se de manter a coluna alinhada e o abdômen contraído durante o exercício.
