Adução isométrica de quadril em supino
Deite-se de barriga para cima com as pernas dobradas e os pés apoiados no chão.
Mantenha os joelhos e os pés afastados na largura dos quadris.
Coloque uma bola pequena ou uma toalha dobrada entre os joelhos.
Contraia o abdômen e o assoalho pélvico. A seguir, aperte o acessório com os joelhos.
Mantenha a posição.
Relaxe e repita.
Equipamento necessário: Tapete, Bola - pequena
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Tenha cuidado ao realizar qualquer exercício. O uso dessas instruções é de sua responsabilidade.
Sempre consulte seu médico antes de se exercitar ou iniciar qualquer programa de exercícios.
Consulte o seu profissional de saúde para elaborar uma prescrição de exercícios apropriada.
