Adução isométrica de quadril e abdominal em supino

Deite-se de barriga para cima com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
Coloque uma bola entre os joelhos.
Contraia os músculos do abdômen e pressione a bola com o os joelhos.
Mantendo a pressão na bola, coloque as mãos ao lado da cabeça e faça um abdominal curto.
Levante os pés do chão e leve os joelhos em direção ao peito.
Controle o movimento enquanto baixa o tronco e apoia os pés no chão.
Repita a sequência.