Fique em pé segurando uma barra com peso acima da cabeça.
Quando estiver pronto, dê um passo à frente e faça um afundo, baixando o quadril entre os pés.
Permita que ambos os joelhos dobrem a 90 graus.
O calcanhar de trás deve elevar-se do chão e a perna da frente deverá ficar na vertical.
Mantenha o tronco alinhado, evitando rodá-lo.
Em seguida, estenda o joelho da frente e se eleve.
Traga a perna de trás e repita o afundo com a mesma perna.
Continue deslocando-se para frente até a distância desejada.
