Fique em pé segurando uma barra com peso sobre o peito.
Quando estiver pronto, dê um passo à frente e faça um afundo, baixando o quadril entre os pés.
Permita que ambos os joelhos dobrem a 90 graus.
O calcanhar de trás deve elevar-se do chão e a perna da frente deverá ficar na vertical.
Mantendo o tronco alinhado, gire em direção à perna da frente e retorne para frente.
Em seguida, estenda o joelho da frente, elevando-se.
Traga a perna de trás e repita o afundo com a mesma perna.
Continue deslocando-se para frente até a distância desejada.