Fique em pé com a coluna alinhada segurando um bastão.
Dê um passo para frente com uma perna, mantendo o pé da frente alinhado com o pé de trás.
Você pode fazer uma linha no chão para auxiliar.
Espalhe o seu peso uniformemente entre os dois pés.
Segure o bastão na coluna vertebral.
Segure a parte superior do bastão atrás da cabeça com o braço oposto ao do pé da frente.
Segure a parte inferior do bastão na parte inferior das costas com a outra mão.
Certifique-se de que o bastão toca na sua pelve, na parte superior das costas e na parte posterior da cabeça.
Mantendo o bastão em contato com essas regiões, faça um agachamento afundo, dobrando os joelhos.
Baixe os quadris em direção ao chão entre os pés.
Controle o movimento enquanto estende as pernas novamente. Repita.
Mantenha a postura alinhada com um bom controle de todo o seu corpo.
