Fique em pé e dê um grande passo à frente com uma perna.
Dobre a perna da frente e baixe os quadris.
Coloque as mãos no chão na parte de dentro do pé da frente.
Estique a perna de trás encaixando os dedos do pé no chão.
Cuide para o joelho da frente não ultrapassar a linha dos dedos do pé.
Você pode ajustar o pé para alinhá-lo com o joelho, se necessário.
Empurre os quadris sobre o pé da frente e levante o braço do mesmo lado do pé da frente em direção ao teto.
Permita que o corpo e a cabeça girem para acompanhar o movimento.
Mantenha a posição antes de retornar com a mão ao chão.
