Fique em pé e amarre uma faixa elástica em um ponto fixo, ao lado da perna a ser exercitada.
Coloque a faixa abaixo do joelho e se afaste da faixa para criar uma tensão.
Dê um grande passo à frente com essa perna, dobrando os joelhos em direção ao chão para o semi-agachamento afundo.
A banda vai tentar puxar o seu joelho para fora.
Resista a esse movimento mantendo o joelho apontando para frente e alinhado com os dedos dos pés.
Mantenha o corpo alinhado na vertical, contraindo os músculos do abdômen durante todo o movimento.
