Fique em pé com a coluna alinhada e com uma faixa elástica amarrada ao seu lado. Segure a outra extremidade da faixa com ambas as mãos.
Vá um pouco mais para frente.
Use os músculos do abdômen para resistir à força da faixa elástica.
Dê um grande passo à frente com a perna afetada e depois deixe cair os quadris entre os pés, dobrando os quadris e os joelhos a 90 graus.
Mantenha os ombros alinhados antes de voltar para a posição inicial.
