Fique em pé com as pernas afastadas na largura dos quadris, segurando um halter em cada mão.
Mantenha a coluna neutra e contraia os músculos abdominais profundos durante o exercício.
Dê um passo grande para frente com uma perna, e mantenha o equilíbrio.
Faça um afundo, dobrando os joelhos a 90 graus ao mesmo tempo em que levanta os braços, deixando os cotovelos e ombros a 90 graus. Conduza o movimento pelos cotovelos.
Pause, depois volte para a posição inicial, controlando o movimento.
Repita a sequência.
