Dê um passo para o lado colocando o pé à frente em um ângulo de 45 graus.
Flexione quadris, joelhos e tornozelos até que a sua coxa da frente fique paralela ao chão.
Mantenha os braços estendidos na frente para equilibrar-se.
Deixe que o pé da perna de trás gire apoiado no calcanhar, elevando a ponta do pé para cima.
As costas devem permanecer retas durante todo o movimento, e o olhar voltado para a frente.
Mantenha o joelho da frente alinhado com os dedos do pé e não levante o calcanhar do chão.
Volte a ficar de pé, estendendo o joelho e o quadril.
Mude de direção e repita o movimento.
Continue a fazer movimentos alternados até completar série.
