Comece em pé, com as pernas ligeiramente flexionadas e os braços em frente ao tronco.
Dê um passo largo para o lado com o pé em um ângulo de 45 graus e faça um agachamento sobre essa perna.
Você vai sentir um ligeiro alongamento na virilha da perna estendida.
Leve os braços juntos em direção ao chão, mas mantenha-se agachado com o tronco erguido.
Traga a perna flexionada para a posição inicial, permanecendo na posição agachada.
Faça cinco passos laterais em uma direção, depois levante-se, descanse por três segundos e repita na direção oposta usando a outra perna.
