Fique em pé com as pernas afastadas na largura dos ombros.
Segure um ViPR na posição vertical com uma mão e com a outra extremidade apoiada no chão.
Dê um passo para o lado colocando o pé à frente em um ângulo de 45 graus, segurando o cilindro e mantendo as suas costas eretas.
Flexione quadris, joelhos e tornozelos até que a sua coxa da frente fique paralela ao chão.
Deixe que o pé da perna estendida gire apoiado no calcanhar, elevando a ponta do pé para cima.
As costas devem permanecer retas durante todo o movimento, e o olhar voltado para a frente.
Mantenha o joelho da frente alinhado com os dedos do pé e não levante o calcanhar do chão.
Volte para a posição inicial, estendendo o joelho e o quadril.
