Fique em pé com as pernas afastadas na largura dos ombros, e as mãos nos quadris.
Dê um passo médio à frente e faça um afundo, flexionando os quadris e os joelhos até a coxa da frente ficar paralela ao chão.
As costas devem permanecer eretas durante todo o movimento.
Volte para à posição inicial, esticando a perna da frente.
Repita com a outra perna.
Mantenha os abdominais contraídos e os pés afastados na largura dos ombros durante todo o exercício.
Realize o exercício em um ritmo lento e controlado.
