Fique em pé com os braços ao lado do corpo.
Dê um passo para trás com o pé da frente.
Coloque a mão direita no chão e o cotovelo esquerdo na parte de dentro do pé esquerdo.
Mantenha o alongamento por um momento e rode o braço esquerdo e o peito em direção ao teto.
Sustente por alguns segundos e traga o braço esquerdo para baixo para cruzar por baixo do tronco até o lado oposto.
Retorne para posição em pé. Repita o movimento para o lado oposto, de acordo com o número de repetições prescrito.
