Fique em pé com um step atrás de você a uma distância de um passo.
Apoie a ponta do pé para trás sobre o step e deixe o outro pé no chão à sua frente.
Mantendo um movimento fluido, abaixe os quadris em posição de afundo, dobrando os joelhos a 90 graus.
Quando estiver pronto, estenda o joelho da frente em um movimento explosivo saltando para cima, tirando o pé da frente do chão.
Use os braços para gerar um impulso ascendente.
Ao aterrissar, recupere o equilíbrio e repita.
O seu pé de trás deve permanecer em contato com o step durante todo o exercício.
Continue conforme instruído.
