Fique em pé com a bola suíça apoiada na parede e no meio das costas.
Deixe os pés separados na largura dos quadris à sua frente, em uma distância confortável. Agache a partir dos quadris, mantendo os joelhos alinhados aos calcanhares.
Ative os músculos estabilizadores profundos e agache cerca de um quarto da amplitude total.
Mantenha a posição contraindo levemente os glúteos enquanto transfere o seu peso de um lado para o outro. Cuide para não deixar o quadril cair para o lado.
Enquanto continua o movimento, levante uma perna do chão ao mesmo tempo em que se move para a direção oposta.
Mantenha a posição, e depois troque de lado.