Fique em pé segurando uma barra suspensa com os cotovelos totalmente travados para fora.
Puxe as escápulas para trás e para baixo em direção aos glúteos.
Inicie o movimento flexionando os quadris, joelhos e tornozelos até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
As costas devem permanecer retas durante todo o movimento, e o olhar voltado para a frente.
Mantenha os joelhos alinhados com os dedos dos pés. Não deixe os calcanhares saírem do chão.
Fique em pé, empurrando-se através dos quadris.
