Segure um halter em cada mãos ao nível dos ombros. Dê um passo para o lado colocando o pé da frente em um ângulo de 45 graus.
Flexione quadris, joelhos e tornozelos até a coxa da frente ficar paralela ao chão.
Deixe o pé de trás como ponto fixo (pivô) no calcanhar e rode 90 graus para fora.
As costas devem permanecer retas durante todo o movimento, e o olhar voltado para a frente.
Mantenha o joelho da frente alinhado com o dedo do pé e não deixe o calcanhar sair do chão.
Empurre-se com a força dos quadris para retornar à posição de pé.
