Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Segure um halter em cada mão na altura dos ombros e deixe os cotovelos apontando para baixo.
Inicie o movimento flexionando os quadris, joelhos e tornozelos até que as coxas estejam paralelas ao chão.
Mantenha a coluna alinhada e ereta durante todo o movimento, com a cabeça para cima e o olhar para a frente.
Os joelhos devem ficar alinhados com os dedos dos pés. Não tire os calcanhares do chão.
Fique em pé, empurre-se pelos quadris e leve os halteres para cima.
