Fique em pé com os pés afastados, segurando um haltere em cada mão.
Inicie o movimento flexionando os quadris, joelhos e tornozelos até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
Mantenha a coluna alinhada e ereta durante todo o movimento com a cabeça erguida e o olhar para a frente.
Mantenha os joelhos alinhados com os dedos dos pés e não deixe os calcanhares sairem do chão.
Empurre-se para cima através dos quadris e volte para a posição em pé.
