Fique em pé segurando um Power bag nas costas, sobre os ombros.
Inicie o movimento fazendo um agachamento, flexionando os quadris, joelhos e tornozelos até que as coxas estejam paralelas ao chão.
Suas costas devem permanecer retas durante todo o movimento com a cabeça para cima e o olhar em frente.
Mantenha os joelhos em linha com os dedos dos pés e não levante os calcanhares do chão.
Flexione as pernas e salte com explosão, o mais alto possível.
Volte para a posição inicial.
