Fique em pé com a coluna alinhada e os pés afastados na largura dos quadris. Segure um halter em cada mão.
Mantenha a coluna alinhada e acione os músculos abdominais profundos durante o exercício.
Flexione lentamente os joelhos e empurre os glúteos para trás como se fosse sentar em uma cadeira.
Mantenha os joelhos alinhados com os dedos dos pés.
Continue descendo para o agachamento enquanto levanta os braços a partir dos cotovelos para formar uma posição de 90/90 graus.
Faça uma pausa e depois volte para a posição inicial, controlando o movimento.
Repita.
